Gesunder Rücken
Um jede noch so kleine Bewegung auszuführen, sind die 33 Wirbel unserer Wirbelsäule entsprechend ausgerichtet. Eine korrekte Haltung, selbst im Ruhezustand, hilft dabei, Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, die durch unnatürlichen Druck und Spannung entstehen können.
Es ist wichtig zu betonen, dass regelmäßige körperliche Aktivität ebenfalls wesentlich für die Rückengesundheit ist. Dehnungsübungen, Haltungsgymnastik, Fitnessaktivitäten zur Stärkung der Muskulatur rund um die Wirbelsäule sowie Sportarten, die die Wirbelsäule nicht übermäßig belasten, können dazu beitragen, Rückenproblemen vorzubeugen.
Gewohnheiten für einen gesunden Rücken
Obwohl wir uns der Bedeutung einer korrekten Körperhaltung bewusst sind, nehmen wir tagtäglich bei der Arbeit, beim Gehen, beim Sitzen und sogar beim Schlafen sehr oft eine falsche Haltung ein, die die Wirbelsäule belastet.
Schon in jungen Jahren beginnen einige schlechte Angewohnheiten, wie zum Beispiel das Tragen von zu schweren oder einseitig belastenden Rucksäcken zur Schule. Auch bei Erwachsenen fördern moderne Technik und Mode ungünstige Verhaltensweisen, wie das ständige Beugen über Smartphones oder das Tragen von hohen Absätzen, was die Wirbelsäule belastet und zu Rückenproblemen führen kann.
Praktische Tipps
Schule
Der Schulranzen sollte richtig aufgesetzt werden, indem man leicht in die Knie geht und die Schultergurte anlegt, während der Rucksack auf einem erhöhten Regal steht, um den Rücken zu schonen.
Autofahren
Die Sitzhöhe, die Neigung und der Abstand zum Lenkrad sollten so eingestellt werden, dass ein angenehmer Winkel zwischen Oberkörper und Beinen entsteht. Die Kopfstütze sollte auf Kopfhöhe positioniert sein, um Verletzungen zu vermeiden.
Zu Hause und im Freien
Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, die Knie zu beugen und die Beinmuskulatur anzuspannen, um den Rücken zu entlasten. Es ist ratsam, sich bei wiederholten Bewegungen abzuwechseln und nicht zu lange in einer Position zu verharren.
Experten raten dazu, die Aktivitäten regelmäßig zu wechseln und nicht länger als eine halbe Stunde einer einzelnen Tätigkeit zu widmen, um monotone Bewegungen zu vermeiden.
Auch die Auswahl der Kleidung und des Zubehörs spielt eine wichtige Rolle: Schuhe mit einer breiten und vorne abgerundeten Sohle und Absätzen von maximal drei Zentimeter Höhe sind ideal für längere Tragezeiten geeignet. Andere Schuhmodelle sollten eher für kurze Zeiträume getragen werden.
Was Taschen und Rucksäcke betrifft, ist es empfehlenswert, sie auf beiden Schultern zu tragen, ohne den Rücken nach vorne zu neigen. Die Riemen sollten individuell an die Körpergröße angepasst werden, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Belastungen zu vermeiden.
Guter Schlaf für einen gesunden Rücken
Eine gute Nachtruhe ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Während des Schlafs ziehen sich die Muskeln zusammen und versteifen sich, daher ist es wichtig, den Druck durch eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf die Wirbelsäule abzubauen.
Der Lattenrost und die Matratze sollten weder zu starr noch zu nachgiebig sein. Eine optimale Wahl könnte beispielsweise eine Latexmatratze in Kombination mit einem stützenden Lattenrost sein, um den Rücken angemessen zu unterstützen und eine übermäßige Krümmung zu verhindern. Vergessen Sie nicht, die Matratze regelmäßig zu drehen, um Hohlräume an den Stellen zu vermeiden, an denen der größte Druck ausgeübt wird.
Wann Sie professionelle Hilfe für Ihre Rückengesundheit benötigen
Selbsthilfe bei Rückenproblemen ist nicht immer die beste Lösung. Manchmal ist es ratsam, sich von Fachleuten aus verschiedenen Bereichen beraten zu lassen – sei es aus der Medizin oder dem Sport.
Besonders dann, wenn Sie häufig unter Rückenschmerzen leiden und diese Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen, ist es wichtig, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das gilt vor allem, wenn zusätzliche Symptome auftreten, wie zum Beispiel Kribbeln, Fieber oder Gewichtsverlust, oder wenn trotz der Einnahme von schmerzlindernden Medikamenten keine Besserung eintritt. Ein Arzt kann eine gründliche Diagnose durchführen und eine spezifische Behandlung empfehlen.
Wenn Rückenschmerzen ein häufiges Problem sind, ist es auch sinnvoll, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Dort können Sie Massagen erhalten, die die Muskelentspannung fördern, oder Haltungsübungen erlernen. Es ist wichtig, sich nicht auf unqualifizierte Personen zu verlassen, da dies mehr Schaden als Nutzen bringen kann.
Im Fitnessstudio ist es ebenfalls empfehlenswert, sich von einem Personal Trainer begleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.
